Voedingscoach Joyce van Assen van New You, Food en Coaching vertelt hoe veel darmproblemen met o.a. de juiste voeding goed op te lossen zijn. Hieronder de belangrijkste factoren die van invloed zijn op een gezonde darmwerking én tips.
In mijn laatste blog had ik het over mijn eigen onhandige planning. Er zijn dingen veranderd, maar ik ben nog steeds geen ster in plannen. En ik raak de draad helemaal kwijt als er een women in business avond aankomt met heel veel onderneemsters, maar wat was het gaaf!
Nina Sjoer won in juni drie maanden voedingsbegeleiding van Joyce van Assen van New You, Food & Coaching. Inmiddels is ze 4 kilo kwijt en een gezond voedingspatroon rijker.
Donderdag 20 september stapte ik samen met mijn goede vriendin Dymphna van Tuil in de auto richting Frankrijk. Later hebben Miranda Van Brienen De Jonge en haar gezin zich bij ons gevoegd. Ik ging niet alleen op reis naar Frankrijk, maar ook maakte ik een kleine reis naar mezelf. Ik ging naar een totaal andere omgeving en liet even de drukte achter mij. Eerst was ik bang dat ik de deadline van de Hip & Happening niet zo kunnen vergeten, maar zodra we in België waren, was de druk die ik voelde compleet verdwenen.
Ik ben graag bezig, maar soms zou ik wat minder druk willen zijn. Ik zou wat minder activiteiten in een week moeten stoppen. Naast mijn werk en sport zou ik weleens gewoon een keer lekker lui op de bank willen hangen. Dat vind ik lastig. Behalve op het moment dat ik denk dat ik iets in het huishouden moet gaan doen. Dan blijk ik ineens heel goed te kunnen luieren.
Er is de afgelopen tijd best veel gebeurd, dus ik dacht: Laat ik eens gek doen en jullie blij maken met een blog! Vorige week donderdag mocht ik bij onze voedingsdeskundige Joyce langskomen, ik had afgelopen weekend een hardloopwedstrijd en maandag een max. hartslagtest!
Zaterdag 28 juli reisde ik af naar het mooie plaatsje Port en Bessin Huppain in Frankrijk. De warmte in Nederland ontvlucht en ik kon echt even bijkomen. In de nacht was het 15 graden en overdag maximaal 25 graden. Het was een mooi vissersplaatsje met een rijke geschiedenis over de Tweede Wereldoorlog.
Voedingscoach Joyce van Assen geeft antwoord.
‘Hoe kan het dat ik, als ik op mijn voeding let, ongelooflijk zin krijg in vet en zout eten?’, vroeg Marielle Van der Kuur ons. Joyce van Assen van New You Food & Coaching heeft er antwoord op.
‘Wat is een goede balans voor gezonde voeding (met als doel afvallen) die te combineren is met kinderen?', vroeg Ingeborg Scheidsbach Brands ons. Joyce van Assen van New You, Food & Coaching heeft er antwoord op!
Wie denkt dat ik stilzit in de vakantietijd heeft het mis. Natuurlijk ga ik geen kilometers hardlopen, maar wel lekker zwemmen en afgelopen weekend ging ik zelfs over een stormbaan. Naast dat ik spierpijn heb van de stormbaan, zijn mijn lachspieren ook weer flink getraind.
‘Zijn vetten van avocado en vis minder slecht dan andere vetten?’, vroeg Lieke Valkenburg ons. Joyce van Assen van New You, Food & Coaching heeft er antwoord op!
‘Wat moet ik eten dat goed vult én goed is voor het herstel van mijn spieren na het hardlopen?’, vroeg Joyce Valkenburg ons. Joyce van Assen van New You, Food & Coaching heeft er antwoord op!
Als mensen je complimenten gaan geven, word je daar heel gelukkig van. Naast dat ik wat kilo’s kwijt wilde voor het hardlopen, wil het oog natuurlijk ook wat zien. Centimeters en kilo’s vliegen er af en ik krijg eindelijk resultaat voor alle moeite die ik ervoor doe.
‘Wat zijn goeie lunchvervangers in plaats van brood?’, is de vraag die we van Davenie Koehen kregen. Joyce van Assen van New You, Food & Coaching heeft er een antwoord op!
Kun je nu echt te veel fruit eten en kan dit invloed hebben op je gewicht?’, is de vraag die we van Linsey Jacobs kregen. Joyce van Assen van New You, Food & Coaching heeft er een antwoord op!
Er is al een aanzienlijk aantal kilo’s vanaf en inmiddels is een heerlijk seizoen begonnen: zomer. De perfecte tijd voor salades en lekker licht en gezond eten!
Hoe kan het toch dat alle afvalpogingen alleen maar tijdelijk lijken te helpen? Die vraag kregen wij van Patricia van den Hurk en Grada Lentink. Joyce van Assen van New You, Food & Coaching heeft er een antwoord op!
Je hebt eigenlijk geen idee hoe snel je naar een pakje saus of een potje kruiden grijpt om het eten maar weer op te leuken. En zonder dat je het door hebt, weet je niet eens meer hoe een tomaat of broccoli smaakt. Doordat ik drie weken terug ben gegaan naar de basis weet ik eigenlijk weer hoe eten nou werkelijk smaakt.
Elke vrijdag beantwoordt Joyce van Assen van New You, Food and Coaching een vraag van onze lezers. Deze week zijn dat de vragen van Mariska Heideveld, Patrick Barnhoorn, Jasmijn Kortes, Joey Blokland en Anja v Groningen, over het vetpercentage en de energiebehoefte.
Er is iets bizars gebeurd: het snackmonster in me is getemd. Ik kan niet aanwijzen wanneer het precies gebeurd is, maar langzaamaan begin ik, vanuit mezelf, te genieten van ‘met mate’.
Nina Sjoer stelde ons de vraag: Hoe kan ik met een beperkt budget en voor één persoon (dus niet groot inslaan) toch gezond eten?
Nou is dit natuurlijk een vrij negatieve titel, maar helaas werkt het soms wel zo. Iedereen die mij een beetje volgt weet dat ik toch flink knok naar mijn doel, maar resultaat is er niet echt. Ik voel me wel fitter en soms verdwijnt er een centimeter van mijn benen of taille alleen word ik telkens zwaarder in plaats van lichter.
Zijn ze nou schadelijk of niet? We vroegen het aan Joyce van Assen van New You, Food & Coaching.
Mijn eetgedrag staat behoorlijk onder de loep sinds ik alles wat ik eet in een online programma invoer. Ik zal je eerlijk zeggen: het voelt héél confronterend.
Dat ik vier keer per week sport en goed op mijn eten let wil niet zeggen dat ik binnen een paar weken een topmodel ben. Dat is overigens überhaupt niet mogelijk, want met mijn 1,70 ben ik natuurlijk veel te klein. Als je lekker bezig bent verwachten mensen meteen een getransformeerd iemand terwijl dat tijd nodig heeft.
Wil jij op een gezonde, langwerkende manier van de overtollige kilo’s af? Of meer energie door middel van gezonde voeding? Voedingscoach Joyce van Assen helpt je graag je doelen bereiken.
Een paar weken geleden heb ik een training gehad van Jan-Peter Kelderman van Loopgroep Veenendaal. Ondanks dat ik al een aantal jaar loop, heb ik toch wat kunnen leren. Ik loop niet helemaal recht en het is toch erg belangrijk om recht te lopen om blessures te voorkomen.
[Update! Winnaar bekend: gefeliciteerd Nina Sjoer]Vul in wat jij wilt weten over gezonde voeding en… maak kans op 3 maanden voedingsbegeleiding van Joyce van Assen van New You, Food & Coaching!
Na een korte periode van weinig motivatie ben ik weer helemaal terug. Ik had zwaar vitamine D en B12 te kort en dat is echt niet bevorderlijk voor je lichaam. Nu ik daarvoor in behandeling ben, is mijn energiepeil weer omhooggeschoten. Vorige week had ik een kleine terugval met een vervelende verkoudheid, maar gisteren stond ik weer in de sportschool!
Gezond eten is zo moeilijk helemaal niet volgens de expert, voedingscoach Joyce van Assen. Ze verklapt hoe zij het voor elkaar krijgt iedere dag toch een gezonde portie op tafel te zetten.
Zaterdag 9 juni zal het startschot weer worden gegeven voor de Schuiteman Valley Run. Vorig jaar waren er 700 aanmeldingen en dit jaar gaan ze dat zeker overschrijden. De organisatie is al druk bezig om alles in goede banen te leiden voor de derde editie van de Veense run.
Bij het aanwennen van een gezonde levensstijl kom ik opeens hele nieuwe situaties tegen waar ik eerder nooit bij stilstond. 'Nee' zeggen tegen taart, is daar één van.
‘Kom op, doe eens gezellig. Eet je mandarijntje’, zou wat mij betreft nét zo ingeburgerd mogen zijn als de gebruikelijke versie, namelijk de doe-eens-gezellig-en-drink-een-wijntje-mee-variant. Nu ik een tijdje bezig ben met het analyseren en aanpassen van mijn eetpatroon, merk ik dat het vooral de onverwachtse situaties buiten de deur zijn, waar het lastig wordt.
Van te weinig koolhydraten eten tot te veel vetten, voedingscoach Joyce van Assen licht de vijf grootste voedingsvalkuilen toe.
Joyce van Assen heeft een aantal voedingstips die ontzettend belangrijk zijn om na te streven, als je jezelf een gezonde levensstijl aan wilt wennen.
Regelmatig krijg ik de opmerking ‘Moniek je bent echt goed bezig!’ Hartstikke leuk natuurlijk, maar eigenlijk bak ik er niet zoveel van. Onbewust steggel ik met mijn voeding, heb ik geen zin in hardlopen en al helemaal niet om met gewichten te werken.
Nee, ik ben niet zenuwachtig omdat ik eerdaags weer op de weegschaal moet gaan staan, maar omdat aankomende zondag de eerste wedstrijd van het nieuwe hardloopjaar is! Ik train niet voor niets zoveel dus ik moet en zal aankomende zondag een persoonlijk record lopen!
Al een aantal jaar zie je de witte hardloopschoen niet meer voorbijkomen. ‘Ik weet nog heel goed dat ik er ooit op ben begonnen’, vertelt Martin van Sloten, van Van Sloten, uw sportspecialist. Ook in zijn zaak zie je al snel de felle kleuren op je afkomen. Hij heeft niet alleen felle kleuren, maar ook een aantal mooie zwarte en zelfs denim schoenen.
Sporten: check. Centimeterverlies: check. Meer spier, minder vet: check.22 alcoholloze dagen: check.Energieker: check. Gestopt met snaaien: NEE.
Samen met voedingscoach Joyce van Assen hebben we een stappenplan gemaakt, over hoe je jezelf nou een gezonde levensstijl aan kunt wennen.
Of je nu in het bos loopt of juist op een weg met heel veel verkeer. Je eigen veiligheid is altijd heel belangrijk. Regelmatig hoor je dat mensen een ongeluk hebben gehad of zijn gevallen, omdat ze niet genoeg zicht hadden of iemand je niet had gezien. Een ongeluk zit in een klein hoekje en dat wil je echt voorkomen.
In Nederland weet je eigenlijk nooit met wat voor weer je te maken hebt. Het ene moment schijnt de zon met een temperatuur van 11 graden in de winter en het andere moment waai je zowat uit je schoenen en is het verschrikkelijk koud. Als hardloper kan je het al vrij snel warm krijgen, maar na de training koel je weer snel af. Voor elke periode heb je weer andere kleding nodig.
De afgelopen weken zijn eigenlijk voorbij gevlogen. De zon schijnt lekker en dat geeft toch een blij gevoel. Ik ben een emotie eter en hoe blijer ik ben hoe makkelijker ik het vol kan houden. Al moet ik eerlijk toegeven afgelopen week was die chips toch wel erg lekker!
Hardlopen: het is een gezonde makkelijke sport, maar ook heeft het risico’s. Bij een verkeerde houding kan je lelijke blessures oplopen. Naast houding moet je materiaal zeker niet vergeten. Elk mens is anders en loopt op een andere manier. Zelfs de afstand kan iets uitmaken. Ik besluit om maar eens een bezoekje aan van Sloten, uw sport specialist in Veenendaal, te brengen voor wat adviezen.
Als je bij voedingscoach Joyce van Assen op de weegschaal hebt gestaan, krijg je een bonnetje mee naar huis. Van dat bonnetje kun je van alles aflezen. Je gewicht is opgedeeld in spier-, bot- en vetmassa en ook lichaamsvocht. En, je treft er ook je BMR.
Met dit invulbare weekschema voor alle maaltijden én snacks is het makkelijker om je aan je vooraf bepaalde eetschema te houden.
Ik mag het project aftrappen en ik moet eerlijk bekennen: ik vind het spannend. We gaan nog net niet met de billen bloot, maar jullie mogen meegenieten van al onze ups en downs. Mijn naam is Moniek Smits en ik wil aan het einde van het jaar op een verantwoorde manier 21,1 km hardlopen.
Zondag 18 maart liep ik de Stevensloop en dat was niet echt een succes. Windkracht honderd, Gevoelstemperatuur -30 en 4 bruggen. Mijn idee van een persoonlijk record is letterlijk weggewaaid. Niet getreurd: ik heb nog een heel jaar om een afstand te verbeteren en we beginnen met de 5 km van de Marikenloop. Inmiddels heb ik er een nieuwe uitdaging bijgekregen en ik heb nu al spijt!
Soms heb je weleens van de momenten dat je een weegschaal het raam uit wilt gooien. Nou, vanmorgen had ik dus zo’n moment. Na twee weken van veel sporten en gezond eten is er geen grammetje van mijn gewicht af. Gelukkig was het meetlint wel veel liever voor mij, want mijn taille en heupen zijn drie cm gekrompen.
Zo langzaamaan verdwijnen de goede voornemens in de kast en gaan de meeste mensen weer terug naar het vertrouwde patroon van 2017. Janita en Moniek starten expres wat later met hun goede voornemens en betrekken jou met hun plannen.
Je kunt aankomen of aankomen. Het verschil zit ‘m erin of je vetmassa aankomt, of spiermassa. En… de weegschaal van mijn sportschool geeft aan dat ik 100 gram vet ben kwijtgeraakt, en 1,3 kilo spier ben aangekomen.
Een bucketlist, volgens mij heeft iedere jongvolwassene er één. En dan hoeft het geen fysieke bucketlist te zijn, maar het kan ook simpelweg een lijst zijn van dingen waarvan je weet dat je het nog wilt doen.
Janita heeft besloten. Ze doet water bij de wijn. Of, in dit geval, bij de broccoli. De situatie: haar vriend vindt het geen probleem om 500 gram ‘kale’ groenten naar binnen te werken. Zij daarentegen wel, want groenten zijn saai.
Dankzij dit handige schema samengesteld door hardlooptrainer Jan-Peter Kelderman enMoniek Smits kun jij ook binnen 12 weken 5 kilometer hardlopen! Ideaal als je nú actie wilt ondernemen voor de zomer.
Van een voedingscoach, welteverstaan. Moniek en Janita gaan langs bij Joyce van Assen van New You Food en Coaching. Zij werkt als (personal) trainer bij een sportschool en als voedingscoach. Gezien er op voedingsgebied nog heel wat winst bij ons te behalen valt, zijn we hier erg blij mee!
Het huisje op wielen van de Veenendaalse familie Gerritsen.
De allerlekkerste oliebollen.
Het historisch besef van Van Manen.
Sprankelende kwaliteitsfotografie.
Na een aantal weken vakantie heb ik mijn focus weer terug.
Stichting Gilbert start inzamelingsactie
