Wat is een balans voor gezonde voeding, te combineren met kids?

Wat is een balans voor gezonde voeding, te combineren met kids?

‘Wat is een goede balans voor gezonde voeding (met als doel afvallen) die te combineren is met kinderen?', vroeg Ingeborg Scheidsbach Brands ons. Joyce van Assen van New You, Food & Coaching heeft er antwoord op!

De vraag
Ingeborg Scheidsbach Brands: Overal lees je verschillende adviezen wel/geen vet bij eten wel/geen koolhydraten. Wat is een goede balans voor gezonde voeding (met als doel afvallen) die te combineren is met kinderen?

Het antwoord van voedingscoach Joyce van Assen
Om te beginnen: je hebt zowel koolhydraten, vetten als eiwitten nodig. Ze hebben alledrie hun functie in het lichaam en daarbij is het belangrijk dat je ze in balans binnen krijgt. Er zijn standaard adviezen voor, maar dit zijn allemaal marges. Dit omdat ieder lichaam maar vooral ieder persoon een andere behoefte heeft. Dit heeft te maken met wat je op een dag doet: wel of geen werk, het soort werk, je activiteiten buiten het werk, sport je of niet? Daarnaast zijn ook je doelen hiervoor belangrijk. Je geeft al aan te willen afvallen, dit betekent dat je een klein calorieëntekort moet creëren (maar zéker niet een te groot tekort).

Uiteindelijk zijn alle macronutriënten te combineren met kinderen, dat ligt vooral in hoe je er zelf mee omgaat. Bepalen de kids wat er op tafel komt? Tsja, dan wordt het lastig of je kookt voor jezelf los ervan. Maar om je doelen te behalen kun je ook voor jezelf een net iets afwijkende maaltijd eten dan die van je kids. Het allerbelangrijkste is dat je iets zoekt wat lang vast te houden is. Wat bij jou past en haalbaar is, kun je het beste met een deskundige samen bepalen. De adviezen die ik hanteer in het kort zijn: Eiwitten 1-2,2 gram per kilo lichaamsgewicht (afhankelijk van alle factoren hoe hoog je hem zet) Vetten 15-40 energieprocent en koolhydraten 40-70 energieprocent.

Succes!


 
Joyce van Assen van New You, Food & Coaching helpt je geleidelijk aan om je voedingspatroon aan te passen, op een manier dat je het makkelijk vol kan houden. 'We werken samen toe naar een manier om erachter te komen wat voor jou werkt. Want het állerbelangrijkste is dat je het vol kunt houden. Wist je bijvoorbeeld dat je voedingspatroon pas blijvend is veranderd na 5 jaar?’ Joyce werkt met een handig systeem waar je je dagelijkse voeding invoert. Je kunt alle producten makkelijk vinden en ook je eigen ‘vaste’ maaltijden selecteren. Tijdens de afspraken bespreek je waar je tegenaan liep wat betreft voeding en word je (eventueel) gewogen en gemeten. Meer informatie vind je op www.newyoucoach.nl