Paar tips voor de hardlopers!
Een paar weken geleden heb ik een training gehad van Jan-Peter Kelderman van Loopgroep Veenendaal. Ondanks dat ik al een aantal jaar loop, heb ik toch wat kunnen leren. Ik loop niet helemaal recht en het is toch erg belangrijk om recht te lopen om blessures te voorkomen.
‘Het maakt niet uit hoe ver je loopt, de warming up is een heel belangrijk onderdeel’ vertelt Jan- Peter. Samen hebben we een aantal oefeningen gedaan om de spieren lekker op te warmen. Walk Lunges om de kuiten wakker te maken, knie heffen om de rest van de spieren soepel te maken en tot slot een rondje hakken billen. Vervolgens zijn we gaan hardlopen om te kijken hoe ik loop. ‘Probeer zo recht mogelijk te lopen en het kan nog weleens helpen om net te doen of je ergens overheen wilt kijken’, was het eerste advies. Om een stabiele loop te hebben is het ook goed om je buikspieren aan te spannen. Ik loop ook wat met mijn knieën naar binnen dus het advies is om mijn voeten na de landing op de hak naar buiten af te rollen. Naast houding had Jan-Peter ook nog wat andere tips. ‘Probeer 3x per week te gaan hardlopen en ga dan ook zuinig met je energie om’. Hardlopen is een mooie sport om je conditie op te bouwen, maar voor je gewrichten en spieren kan het best heftig zijn. Het is daarom erg belangrijk om afstanden goed op te bouwen en niet te snel te veel willen bereiken. Na de training is het belangrijk om ook even te rekken en strekken. Dit om alles even los te maken. Je loopt met je voeten, maar stretcht je hele lichaam. Goede oefeningen zijn: Tricepstretch, Schouderstretch, Bovenbeenstretch, Heupbuigerstretch en Bilstretch.
Naast de warming-up en stretchen is het soms ook lekker om een stukje te zwemmen en ga je verder dan 10 km lopen? Denk dan eens aan spierversterkende oefeningen. Hoe sterker je spieren zijn, hoe minder blessures je oploopt. De volgende keer ga ik wat meer vertellen over krachttraining, want naast hardlopen sta ik ook regelmatig in het krachthonk.
Tot snel!
Moniek
